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Friday, August 29, 2014

100 millas: una jornada para conocer nuestros limites

Agosto 23

3:50 am
levantarse ponerse lo basico del uniforme y ir a desayunar, el comedor lleno de ciclistas con el mismo objetivo de uno, comer y un buen cafe para llegar con las reservas llenas para el largo dia, que desayunamos?
unas frutas: papaya, algo de sandia no mucho, banano, huevo revuelto (buena proteina), arroz blanco, unas tostadas con mermelada de mora y fresa, cereal y un buen cafe, se que suena mucha comida pero repito va a ser un largo dia, y casi que la unica comida solida por mas de 6 horas, asi que habia que cargar el cuerpo.
4:30 am
terminamos de cargar las anforas con E.F.S uno de los mejores hidratantes que no dan problemas estomacales con carbo PRO, 6 geles de Cliff y una barra de cliff shot, mas un neumatico, aceite y el infaltable inflador, prefiero inflador mas que cartuchos de aire, en este tipo de carreras, el tiempo de reparar una rueda pinchada no esta tan critico porque la distancia permite recuperar posiciones en caso de una fatalidad de esas.

5 am
listos! camino a la salida 3 kms de ascenso que NO lo vamos a pedalear para guardar energia, todo lo que sea ahorro de la misma antes de la salida y durante la carrera , sera un watt mas de potencia para llegar a la meta, punto!
Gran ambiente en la salida, pura adrenalina , imaginen 250 plus ciclistas de todos los colores, tamaños y nacionalidades ( de U.S. Canada, España, Nicaragua y no se que mas paises mas los ticos) con unas ganas inmensas de demostrar sus capacidades de sufrimiento ilimitados por mas de 160 kilometros alrededor de un Volcan Activo, no se como decir que se respiraba adrenalina en el ambiente, caras conocidas, algunos veteranos de la primer edicion como yo ahi estaban de nuevo, otros novatos pero grandes ciclistas conocidos de otras carreras tambien estaban ahi, y muchos que NUNCA habian hecho una carrera de tan larga distancia queriendo saber en carne propia dicha sensacion.

5:40 a.m

Como dicen los "narradores" deportivos , a lo que vinimos! arranca la carrera, y saliendo no mas no siento nada de fuerza de frenada del freno delantero, si usan un disco de 180mm ahi , sabran que la fuerza de frenada siempre va a ser superior que la de un disco de 160 mm d diametro, por ende, oficialmente sin freno, este frenaba apenas a un 25% de su capacidad y en MTB a 60 km/h o aun a 40 km/h necesitas controlar tu bicicleta, vale mas que la bajada mas tecnica a pesar de ser algo larga, poco mas de 4 kilometros de lo mas divertidos en un singletrack que comienza en un bosque este año pintaba que iba a estar seca, lo cual de alguna forma era mas controlable que un barrial resbaladizo.
Los primeros 6 o 7 kilometros fueron "controlados", traten de imaginar un grupo de 250 o mas ciclistas de montaña bajando un camino de lastre detras de un pick-up y un par de cuadraciclos SIN poder rebasarlo, y lo peor queriendo soltar con todas las ganas la bici para ir lo mas rapido posible, es sencillamente un caos controlado, si, un caos controlado.







por fin "sueltan" la carrera, obviamente los PRO, elites  o como uds le quieran llamar, esos ciclistas "duros" que viven de el deporte de las dos ruedas, montan un ritmo durisimo, obviamente no hay que caer en la trampa de querer seguir ese ritmo por 160 kilometros, nosotros los meros mortales que no vivimos una vida de ciclista profesional sabemos que seria casi imposible completar enteros esa carrera a esos ritmos de carrera, con todo el sentido comun y un poquito de paciencia montamos un paso acorde a lo que seria aguantar una larga, larguisima jornada en la bici de mtb.

La experienca anterior nos dejo como enseñanza que los ultimos 30 kilometros son los mas duros, y que los primeros 80 kilometros son durisimos, una topografia totalmente quebrada, sube y bajas constantes , periodos muy cortos de planos y una larga subida de 10-12 kilometros para llegar solamente a los primeros 90 kilometros de carrera, pero quiza tiene una de las secciones mas bellas de este pais.
 Asi que siempre viendo el garmin, controlando el pulso, aunque hubieran ganas de darle mas rapido, nada a controlar, comiendo e hidratandonos cada 20 minutos, el clima daba la impresion que nos iba a dar un dia caliente tipico de la bajura guanacasteca y nada equivocado.
La zona despues de Boriquen es tipica zona tropical: humedad, lluvias imprevistas o sol abrazador, nos cayo a la altura del kilometro 40 un aguacero de esos que refrescan hasta el alma, y seguimos volando pedal, la pasada a la orilla del rio celeste como siempre increible, el bosque tropical humedo con sus mariposas morpho con sus azules intensos y brillantes volando muy suavemente frente a nosotros en esas cuestas interminables son imagenes que nunca en vida se borran de la mente.
Algunos novatos preguntan en el camino que como es la cosa con la carrera, yo sin guardar ningun secreto y siendo totalmente solidario, les cuento algunos detalles y les recomiendo no gastar toda la energia antes de tiempo que guarden fuerzas para el final. Algunos se toman con agrado tales consejos, otros simplemente le dan mas duro y se alejan del grupo en el que ibamos, yo simplemente sonrio.

Llegar al PC 3 para degustar despues de 4 -5 horas de pedalear sin comida solida mas que geles y barritas es todo un premio, la gente del pueblo de Colonia un lugar mas cerca del paraiso que de la civilizacion nos espera con ansias de aplaudir a los heroes anonimos montados en sus bicicletas, para algunos algo extrañas, para otros unos "aviones" dijo un chiquillo de escasos 7 años cuando pare en ese puesto, y nos espera en este PC unos gallos de papa (tortilla de maiz con una mezcla de pedazos de papas en una salsa de especies) que reviven a cualquier, un norteamericano que venia algo atras de nosotros al llegar ve los gallos y no hace como entrarle a probarlos, le digo que eso le va a dar mas fuerzas para llegar a meta mas que un gel o na barra energetica, y que, ademas sabe delicioso, se anima a probarlo, cuando ya voy saliendo del puesto me grita con una sonrisa de oreja a oreja que los ticos si saben de comida para dar energia a los mountainbikers, le saludo y sigo mi camino, el plan inicial era durar unos 5 a 10 en cada puesto no mas que eso, eso siempre llenando ambas anforas de hidratante con carbo Pro, tomar un par de geles en cada puesto y algunas pastillas de sal, todo iba super a pesar del inconveniente del freno, por supuesto con la amable disposicion de los mecanicos siempre lubricar la cadena para evitar una desagrable sorpresa mecanica.

Todo iba bien, la subida al famoso premio de montaña, desgrano aun mas el grupo en que venia, de hecho subi casi que toda la cuesta solo, y comenzamos a recuperar posiciones y alcanzar algunos ciclistas que habian comenzado con mucha fuerza la jornada.

Que les dire, al ultimo que alcance a escaso kilometro de la cima ya iba arratonado, a 90 km y iba arratonandose, le anime, le di algunos consejos para que combatiera su problema y segui, el trillo que seguia era lo mas esperado por mi, uno de los mas lindos singletrack que he recorrido: curvas y contracurvas en medio de unos arboles inmensos, algunas piedras, algunos saltos y sobre todo una bajada con una vista increible de toda la llanura de Guanacaste. PC4 a la vista.

De Pc4 a pc 5 se encuentra la famosa pasada por el cañon o el chizo como le dicen los lugareños, era medio dia y la temperatura subia fuertemente, en el PC 4 tomo una manguera y practicamente me baño de pies a cabeza, con enfasis en las piernas y la cabeza y espalda, habia que bajar la temperatura corporal y esa era la mejor forma,  ya listo sali junto con otro ciclista del grupo inicial, en la pasada por el cañon alcanzamos 6 ciclistas mas y fue eterna, con el termometro marcando 42 en algunos momentos, no creo que muchos hayan disfrutado esa pasada, a pesar de tener las vistas mas  increibles, PC5 tenia agua con hielo y el calor a la 1 pm era infernal, digo infernal porque no se que otra palabra usar, de los 6 ciclistas ninguno sigue conmigo todos se quedan, otro baño de agua fria para bajar la temperatura, alcanzo un par de ciclistas que no me siguen y un tercero que si se viene conmigo, luego hablamos y le digo mi plan de carrera, (en estas carreras otro ciclista no es un enemigo se vuelve tu compañero de viaje se convierte tu amigo), se anima a seguirlo.

La seccion mas rapída de la carrera una "bajada" de unos 15 kilometros en un camino ancho de lastre en muy buen estado hasta el PC 6, ultima carga de hidratante y carbo pro, un banano geles y pastillas de sal y nos vamos, alcanzamos un seccion de pavimento y llegamos a la "oreja" de la finca de doña Vicky, una seccion en potreros de 7-9 kilometros complicada tecnica que se vuelve enterna, por cierto el tiempo de corte era a  las 4 pm , pasamos a las 3 pm entonces ibamos super con los tiempos, ya las piernas pesaban bastante, de los 4 que comenzamos esa seccion salimos 2 los otros se retrasan y comienzo a sentir los primeros jalones de calambres en los abductores internos de ambas piernas ya estamos en el kilometro 148 quedan los ultimos 12 de subida suave pero que dado el acumulado d ascenso ya pesan bastante, al pasar por el pueblo de Curubande la gente esta en la calle viendonos pasar dandonos animos, han de pensar "esos locos ciclistas que les gusta sufrir" o al contrario nos guardan cierta admiracion por animarnos a hacer estas carreras, en fin, sigo subiendo y veo como Fabio se aleja pues ya los calambres no me permiter ir a un ritmo mas alto, lo bueno, nadie viene atras ni cerca, al llegar a la entrada de la Hacienda Guachipelin a escasos 4 kilometros de meta comienzo a ver unas cabezas de ciclistas, sigo sin aumentar mi ritmo y logro alcanzar a Paco uno de los que se fue a inicios de la carrera, lo saludo le doy animos a escasos 2 kilometros de meta (que dos kilometros mas largos) y sigo a mi paso, debo confesar que nunca pense que lo iba a alcanzar, al hacerlo, me animo a subir un poco el ritmo.

A un kilometro de meta, ver el gran rotulo rojo y ver a quien amas esperandote, saca lo mejor de ti, saca las fuerzas que ya no quedan para que llegues, hacer 100 millas es muy  parecido a hacer una ultramaraton, si una ultramaraton, te da caracter, te enseña a ser una mejor persona, te demuestra de lo que puedes ser capaz, asi que apretamos los dientes, separamos la mente del dolor fisico para trascender el dolor y lograr la meta propuesta, y llegamos hasta me logro sacar una sonrisa a cruzar la meta!

Un gran beso  y un gran abrazo me esperaban!

El resultado:  7to lugar en Master C (40-50 años) tiempo efectivo de bici 9horas 36 minutos, 46 minutos menos que el año anterior, mas de 5000 Kcal de gasto energetico, 3400 metros de ascenso acumulado, velocidad maxima alcanza 65 km/h y un monton de nuevos amigos, un monton de nuevas experiencias, un año mas de vida y muchas ganas de regresar en el 2015. Consumi alrededor de 12 anforas con hidratante mezclado con carbo pro, 8 geles, 2 bananos medianos, 1 coca cola pequeña, 2 paquetes de gomitas GU, 4 gallos de papa, un bocadillo de pan integral con Nutella.
https://www.youtube.com/watch?v=v55yoAXVGqE&list=UUDPAtjjj8LHc-7bZcQH4NlA
Noten que de los 255 que comenzaron se retiraron por alguna u otra razon unos 50 compañeros, algunos pro's entre ellos Jeff Kerkove del Team Ergon, menciono al final de la carrera que estaba seguro que esta carrera era una de las carreras de 100 millas mas duras del mundo y unica por dar la vuelta completa a un volcan activo.








2 dias antes de...

Agosto 21

Que les dire, uno ya esta algo viejo en esto de preparar la logistica para las carreras, y prepararse uno, pero siempre hay algo que aprender, ese dia hice un ride corto en la de MTB, algo "esponjoso" senti el freno delantero, si , el mismo que ya me e habia dado algunos problemas.
pero bueno en la mtb 40 kms en calle con pedaleo rapido sin apurar la fuerza, asi rodamos.
Nada mas que decir, buenas sensaciones en todo sentido, nada mas esa espinita del freno pero sin darle mucha importancia.

Agosto 22

Rodillo 30 minutos , toca trasladarse a la sede de la carrera, un largo viaje 4 horas segun lo planeado y una visita rapida donde mis padres que queda en la ruta de camino.
Error! Viernes de presas dicen aca ! y totalmente de acuerdo salimos a las 9 30 am y llegamos casi a las 4 pm vale que no maneje todo el camino y llevaba medias de compression para evitar fatiga en las piernas.
Buena hidratacion de camino , un delicioso filete de pescado de almuerzo con mucha ensalada y un rico cafe! La cena en el hotel deliciosa buenas ingesta de carbos y una buena proteina para estar con fuerzas para el gran dia.







Wednesday, August 20, 2014

10 dias

Agosto 10
dado  que te tenido dias de mucho movimiento, de mucho trabajo, si , no soy un sujeto con mucho dinero como para no trabajar, he estado algo alejado del blog, espero no aburrir con todas o pocas anecdotas en este fragmento, de algo si puedo estar seguro, a veces creemos saber como se comporta nuestro cuerpo y nunca nunca deja de sorprenderme con las cosas que nos ofrece como resultado de un entrenamiento.
 Ese dia despues de las excelentes sensaciones del dia anterior donde 151 kilometros fueron nada, no amaneci con las mejores sensaciones, de hecho habia quedado con un par de amigos que tambien tienen la mira puesta en las 100millas de ir a un ride corto de unos 40 kms de mtb, bueno pesadez en el cuerpo, y las vias respiratorias congestionadas, un dia nublado algo frio tipico de la estacion lluviosa en nuestro pais.
Igual sali con ellos, resultado muca sudoracion, lentitud y dolor d piernas indicaron que mi cuerpo me estaba avisando que las reservas que luchan contra los virus tenian problemas para combatirlos.

Luego de dificultoso ride, donde ademas se presentaron problemas mecanicos con el freno delantero termine resfriado, mala señal a menos de 15 dias del evento.

Agosto 11

Amaneci con calentura y congestion nasal, igual al estar caliente la mañana sali en la de ruta a ver si ayudaba a la gripe que fuera, 40 kms algo molestos.

Agosto 12 y 13

gripe oficialmente a punta de miel de abeja, jugo de limon y jengibre, solo asi!

Agosto 14 y 15

aun con el regimen de medicina casera y organica, me anime a hacer rodillo, una session de 45 minutos ambos dias , muy rotado, y con una sesion de estiramiento despues de ambas sesiones, ya mejor de loa gripe en realidad. casi que curado.

Agosto 16

clima soleado, mucho mejor de la gripe, casi curado digamos, complete 77 kilometros en el plano pulso algo alto pero normal para despues de unos dias de gripe.

Agosto 17

buscando un mejor clima nos trasladamos a Puntarenas , una sesion realmente plana con 75 kms de una ruta plana con buen calor y sin gripe! Clima similar al que me voy a encontrar en Liberia en la carrera.
Y ahora ya mucho mejores sensaciones en las piernas y en el pulso ya mas normal. Igual ya toca una sesion de masaje para estas fechas, que ya viene la carrera!

Agosto 18

rodadita suave en la MTB para probar su funcionamiento y sorpresa! sigue dando problemas el freno delantero , cero poder de frenada, asi que cortito 13kilometros y pasar a dejarla donde mi amigo mecanico para su respectiva inspecion que sin freno delantero es como andar sin frenos.

Agosto 19

descanso y masaje
ademas de ir a trabajar claro esta.

Agosto 20
rodillo 35 minutos a pura rotacion y pal trabajo , recuerdan tuve gripe la semana pasada asi que aun con el regimen de miel de abeja, limon y jengibre , por aquello de las dudas.

http://www.rincondelaviejachallenge.com/

ahi les dejo el link de la carrera para que tengan una mejor idea de lo que viene dentro de 3 dias!
Uff como ha pasado de rapido este mes cuando inicie el blog.


Tuesday, August 12, 2014

2 semanas y ya

09 Agosto

El ultimo fondo en la de ruta para llegar con buenos kilometros en las piernas y con la mente preparada para una larga larga jornada el 23.
Que les dire el cuerpo humano sigo pensando que es maravilloso, desde cualquier lente que se mire: desde de un ingeniero mecanico, por todos los puntos de pivote, balance, simetria, coordinacion hasta planeamiento al efectuar un simple movimiento como el de agarrar una bola. Desde un ingeniero de sistemas, programas especificos para cada parte del cuerpo, pero a la vez interconectados unos con otros de una forma balanceada y perfecta, desde la optica de un carpintero, donde se va poniendo cada pieza de tal forma que le va dando forma a ese cuerpo con las horas de ejercicio, comida etc.
Asi y podria seguir con muchas mas comparaciones, lo cierto es que ese dia acumule 151kms en 5 horas 29 minutos, las sensaciones fueron las mejores que he tenido en todo el año y fue increible. Quedada comer, bien, estirar y descansar a pesar que no senti un cansancio extremo o agotado por la jornada.

10 Agosto

Algo frio amanece en las altas tierras heredianas , igual habia quedado con un par de amigos que tambien van por segunda ocasion a ese reto llamado "Rincon de la Vieja Challenge 100", ya desde inicio del dia no tenia  las mejores sensaciones, y sumemosle la gracia de que el freno delantero aparentemente tenia aire entonces cero frenada con ese freno, no he corrido nunca en motocross pero grandes de ese deporte me dieron el consejo una vez en un ride que una buena bajada se controla con 70% freno delantero y que 30% era del frenado trasero solo para dar direccion, lo comence aplicar y mejore un 40% mi bajada, y este dia me senti como amarrado en un poste, literalmente, no podia control la velocidad de bajada en ninguno de los trillos, y lo peor sude horriblemente a pesar de que el dia estaba frio, eso era una señal de que mi cuerpo me estaba diciendo algo, en fin pase el dia con un ligero dolor de piernas y un pequeño dolor de cabeza, esas señas ya son viejos conocidos mios, asi que me prepare una receta casera : agua caliente, jugo de limon mesina, y mucha miel de abeja, si iba a iniciar una divertida gripe a 13 dias del evento!!! uffff

11 Agosto

Lo que no crei que me iba a agarrar , gripe,  aun asi sali a rodar 40 kms en la de ruta para no golpear al cuerpo mas, mucas veces hacer ejercicio ayuda a liberarse de  un virus como la gripe, con lo que hay que tener cuidado es con no abusar del entreno o mojarse con un aguacero de esos sorpresa , tan tipico de nuestro clima tropical, por dicha no paso nada de ambas cosas, pero hay que cuidarse.
Al llegar al trabajo me encuentro que hay todo un cuadro gripal donde unos 40 compañeros andaban igual que yo, osea el virus se quedo dando vueltas en mi cuerpo y cuando encontro oportunidad ZAZ de una a darme una paliza de mocos, etc.

Nada, al mejor estilo de las abuelitas, una sopa de ajo, jengibre y pimienta negra con una buena limonada caliente cargada de miel de abeja que es uno de los mejores remedios naturales para la gripe.

12 Agosto

Mucho mejor pero aun con una gran congestion nasal, cero entreno y mucho descanso (solo ir trabajar no cuenta como descanso), y la misma receta de ajo, jengribe etc.






Friday, August 8, 2014

semana del 3 al 8 agosto

03 agosto

entreno en la de ruta, la idea es hacer muchos muchos kilometros pulsando bajo y con paso sostenido ni muy fuerte pero tampoco muy suaves, el resultado: bueno 130 kms en 5 horas, notese que los primeros 85 kms fueron en 2h:30m y si iba algo apretado el paso, es el bueno pero no era el objetivo, entonces forzado a bajar el paso.

Pero las sensaciones en las piernas buenisimas mas que buenas, pero no hay que quemarse para la carrera, a veces la llave de llegar bien a una carrera es haber administrado bien los entrenamientos con tal de no llegar quemado.

04 agosto

Un ride de mtb que iba a ser un con compañero de aventuras en las dos ruedas, pero al final toco solo, casi 30 kms con trillos algo tecnicos por los cafetales de San Isidro , Concepcion y El Castillo, bonito ride para despejar la cabeza y aflojar piernas.

05 Agosto

Un merecido descanso, nada mas que decir.

06 Agosto

Un merecido masaje recuperador, por cierto , es algo NECESARIO, si haces muchos muchos kilometros o pocos pero muy forzados, las piernas agradecen muchos un masaje por lo menos unas vez cada 15 dias, en un mundo ideal, seria una vez a la semana pero a veces, los ingresos son menores que los gastos entonces toca ajustarse a la realidad.

07 Agosto

Un dia de lluvia entonces toco hacer rodillo, 45 minutos a paso con cadencia alta, para ayudar a completar la recuperacion dada por el masaje, no caigan en el error de hacer 2 horas de rodillo y sin hidratacion, eso no es bueno, no ayuda y mas bien se hacen daño.
Una sesion de rodillo provechosa es de 45 minutos.

08 Agosto

Un dia de rodar suave en la de ruta, hay que trabajar tambien, entonces vueltas columpiadas por el barrio, solo 25 kms, que mañana toca su buen rato en la bici.

Y casi comenzamos a bajar cargas y tiempos de entrenamiento, algunos trabajos cortos de intensidad pero ya las horas bici se acaban este fin de semana, estamos a dos semana de carrera, y nada mas de cuidarse y rodar y rodar para llegar con un buen pico de forma.



Sunday, August 3, 2014

mes de la carrera

01 agosto

un ride corto de ruta , por el barrio , esos circuitos de 5 kms con falsos planos, subida dura corta y una bajada para recuperar, asi podria describir ese circuito, nada concho, nada que maltrate, suficiente para aflojar piernas y prepararlas para el fin de seman, solo 22 kms de rodada, buena hidratada en el dia esperando el sabado.

02 agosto

con mi compa Felipe nos vamos a probar una ruta de esas epicas en MTB por lo intenso y por el reto que significa, ademas a probar el nuevo caballito de aluminio con un poco de esfuerzo nos armamos,  una Specialized modelo 2014 Stumpjumper Comp talla 17.5 con aros Notubes Race Gold y centro Sram BB30, horquilla Rock Shock Reba SL de 90 mm, y set SRAM XX/X0 en la transmision, nada, que habia que probar a la bestia! Y no decepciono para nada!

Resultado 5 horas 42 minutos 80 kilometros y unos 3000 metros acumulados de ascenso por la Cordillera Central de Costa Rica, algunos ascensos con rampas de una inclinacion de 22% y una media de 17% que bueno es lo tipico es esta zona entre Volcan Poas, Vara Blanca, Volcan Barva, San Jose de la Montaña , el mapa de altimetria del Garmin parece un serrucho chocho (usando el buen tico) , para que tengan una idea, en Rincon de la Vieja http://www.rincondelaviejachallenge.com/ se acumula en 160 kilometros 3400 metros mas o menos, nosotros hicimos la mitad de esos kilometros y casi completamos la misma cantidad de metros de ascenso acumulado, asi de bonito el pajarito fue.

03 agosto

Cambio de llantas gordas (29er) por la de ruta, nos vamos a rodar mas de 5 horas para bajar intensidad y meter kilometros, termine haciendo 130 kms en 5:06 nada mal para despues de la maltrada del dia anterior, eso significa que la recuperar hecha esta cumpliendo su objetivo que el cuerpo esta asimilando super el entrenamiento. 1220 metros de ascenso para ser mas concretos, en esa distancia se traduce en menos cuestas y mas "planos", recuerden en este bello pais NO existen planos tan extensos como en otras latitudes, explico: en CR un plano puede ser unos 20  o 30 kilometros y en Europa o U.S.A  100 o 200 o mas kilometros como una mesa de planos, por dicha ya estamos acostumbrados a estos planos (inserte un tono un poco de sarcasmo)

Luego de la sesion de estiramiento de rigor, hay que hacerlo, un batido de frutas con avena y proteina para que no se nos desarme el cuerpo, mas un buen almuerzo con todos los colores : verdes de las legumbres, amarillos de los carbos y asi.

Si uno sigue unas reglas muy basicas de entrenamiento, los resultados se daran por si solos, en esto no hay magia, no hay secreto no hay truco, descansar bien, entrenar bien, comer bien, hidratarse bien, estirar bien , y repita y repita, no es un proceso esclavista, Ud puede comer un heladito , un chocolate o una deliciosa torta chilena de vez en cuando, o podrias disfrutar de una buena copa de vino tinto con unos quesos, nada que de vez de cuando puedas hacer, el tema es encontrar un equilibrio, un balance en lo que comes, lo que haces y lo que quieres lograr, hay en tu vida social, con tu pareja, una trasnochada de vez en cuando no esta mal si vas al cine o al teatro con tu novia, esposa, amiga o con tus amigos  por un par de cervezas (ojo un par de cervezas no un par de cajas), eso es parte de la vida de todos los que hacemos deporte a cierto nivel competitivo no-profesional, igual los "pros" se dan sus gustitos similares de vez en cuando, la vida de una persona que hace deporte NO tiene que ser de un regimen militar ni mucho menos, he visto parejas que rompen su relacion por esa rigidez estilo militar deportiva, asi que a buscar ese balance!

Nos vemos en los trillos!



29,30,31 se acabo julio!

por aqui de nuevo:

29 julio

nada que el tiempo no permita un corrida  por la pista, 7 kms de un pace regulado, sin hacer un "cardio" muy pesado o alto dirian algunos, mas con el fin de semana que paso que estuvo duro en cuanto a volumen e intensidad, hay que dosificar diran por ahi.

30 julio

descanso total, solo trabajo, el descanso es parte del entrenamiento, sino lo creen lean el siguiente articulo sobre el entrenamiento para un evento especifico de un dia o varios:

http://trainright.com/tapering-week-race/

31 julio

otra corrida mas kilometros y un poco mas de intensidad, la pista de San Rafael  es mi amiga,  y deberia serlo para todos los que hacen running, tanto de montaña o de calle.