un ride corto de ruta , por el barrio , esos circuitos de 5 kms con falsos planos, subida dura corta y una bajada para recuperar, asi podria describir ese circuito, nada concho, nada que maltrate, suficiente para aflojar piernas y prepararlas para el fin de seman, solo 22 kms de rodada, buena hidratada en el dia esperando el sabado.
02 agosto
con mi compa Felipe nos vamos a probar una ruta de esas epicas en MTB por lo intenso y por el reto que significa, ademas a probar el nuevo caballito de aluminio con un poco de esfuerzo nos armamos, una Specialized modelo 2014 Stumpjumper Comp talla 17.5 con aros Notubes Race Gold y centro Sram BB30, horquilla Rock Shock Reba SL de 90 mm, y set SRAM XX/X0 en la transmision, nada, que habia que probar a la bestia! Y no decepciono para nada!
Resultado 5 horas 42 minutos 80 kilometros y unos 3000 metros acumulados de ascenso por la Cordillera Central de Costa Rica, algunos ascensos con rampas de una inclinacion de 22% y una media de 17% que bueno es lo tipico es esta zona entre Volcan Poas, Vara Blanca, Volcan Barva, San Jose de la Montaña , el mapa de altimetria del Garmin parece un serrucho chocho (usando el buen tico) , para que tengan una idea, en Rincon de la Vieja http://www.rincondelaviejachallenge.com/ se acumula en 160 kilometros 3400 metros mas o menos, nosotros hicimos la mitad de esos kilometros y casi completamos la misma cantidad de metros de ascenso acumulado, asi de bonito el pajarito fue.
03 agosto
Cambio de llantas gordas (29er) por la de ruta, nos vamos a rodar mas de 5 horas para bajar intensidad y meter kilometros, termine haciendo 130 kms en 5:06 nada mal para despues de la maltrada del dia anterior, eso significa que la recuperar hecha esta cumpliendo su objetivo que el cuerpo esta asimilando super el entrenamiento. 1220 metros de ascenso para ser mas concretos, en esa distancia se traduce en menos cuestas y mas "planos", recuerden en este bello pais NO existen planos tan extensos como en otras latitudes, explico: en CR un plano puede ser unos 20 o 30 kilometros y en Europa o U.S.A 100 o 200 o mas kilometros como una mesa de planos, por dicha ya estamos acostumbrados a estos planos (inserte un tono un poco de sarcasmo)
Luego de la sesion de estiramiento de rigor, hay que hacerlo, un batido de frutas con avena y proteina para que no se nos desarme el cuerpo, mas un buen almuerzo con todos los colores : verdes de las legumbres, amarillos de los carbos y asi.
Si uno sigue unas reglas muy basicas de entrenamiento, los resultados se daran por si solos, en esto no hay magia, no hay secreto no hay truco, descansar bien, entrenar bien, comer bien, hidratarse bien, estirar bien , y repita y repita, no es un proceso esclavista, Ud puede comer un heladito , un chocolate o una deliciosa torta chilena de vez en cuando, o podrias disfrutar de una buena copa de vino tinto con unos quesos, nada que de vez de cuando puedas hacer, el tema es encontrar un equilibrio, un balance en lo que comes, lo que haces y lo que quieres lograr, hay en tu vida social, con tu pareja, una trasnochada de vez en cuando no esta mal si vas al cine o al teatro con tu novia, esposa, amiga o con tus amigos por un par de cervezas (ojo un par de cervezas no un par de cajas), eso es parte de la vida de todos los que hacemos deporte a cierto nivel competitivo no-profesional, igual los "pros" se dan sus gustitos similares de vez en cuando, la vida de una persona que hace deporte NO tiene que ser de un regimen militar ni mucho menos, he visto parejas que rompen su relacion por esa rigidez estilo militar deportiva, asi que a buscar ese balance!
Nos vemos en los trillos!
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